ویدیو آموزشی “چطور با خودمهربانی در محیط شغلی از خودمان مراقبت کنیم؟”

چرا در محیط کار به خودمهربانی و شفقت به خود نیاز داریم؟

محیط کار، محیطی پرتنش و اغلب رقابتی است که در آن ممکن است به شدت از افکار و احساساتی درباره‌ی ناکافی بودن رنج ببریم، که ناشی از برداشت ما از ناکامی‌هایمان است. برای پاسخ به چالش‌های اجتناب‌ناپذیر و شادتر بودن در محل کار، داشتن شفقت به خود حیاتی است. آنچه در مورد شفقت به خود بسیار مهم است این است که به موفقیت شخصی بستگی ندارد، بلکه از طریق شناخت و پذیرش نقص‌های ما عمل می‌کند که متعاقباً منجر به رشد و توسعه‌ی شخصی می‌شود.

بسیاری از ما به سختی می‌توانیم درک و پذیرشی را که به دیگران می‌دهیم، از طریق خودمهربانی و شفقت به خود، درونی کنیم. شفقت به معنی توانایی نشان دادن همدلی، عشق و نگرانی به افرادی است که به حمایت ما نیاز دارند. این در طبیعت ماست که در لحظات سخت با دیگران مهربان باشیم. پس چرا با خودمان مهربان نیستیم؟ گاهی نگران آن هستیم که با انجام این کار، درگیر تمایلات خودشیفتگی مانند خودمحوری یا ترحم به خود بشویم. اما در واقعیت، خودمهربانی و شفقت به خود اصلاً خود‌محورانه نیست، بلکه ابزاری ضروری است که برای رسیدن به نیک‌زیستی عاطفی به آن نیاز داریم. گاهی هم آداب خودمهربانی را بلد نیستیم.

خودمهربانی

به تعبیر خانم دکتر کریستین نف، استاد دانشگاه تگزاس، شفقت به خود دارای سه عنصر کلیدی است:

  • مهربانی با خود
  • تصدیق این که رنج و شکست شخصی بخشی از تجربه‌ی جهانی انسان است
  • حفظ آگاهی غیر جانبدارانه از تجربیات از طریق تکنیک‌های ذهن‌آگاهی

تحقیقات نشان می‌دهد که خودمهربانی می‌تواند فواید زیادی داشته باشد. از جمله این که تمرین آن باعث کاهش مشکلات سلامت روان از جمله اضطراب، افسردگی، کمال‌گرایی و استرس می‌شود. اما فقط برای سلامت روان ما مفید نیست، بلکه می‌تواند سلامت جسمی ما را نیز بهبود بخشد، و در نتیجه حتی ممکن است عمر طولانی‌تری داشته باشیم! خودمهربانی همچنین باعث می‌شود ارزش بیشتری به خود بدهیم و در ادامه تاب‌آوری را تقویت می‌کند: توانایی بازگشت پس از تجربه‌ی شکست‌.

این به ما توانایی سازگاری می‌دهد و به ما کمک می‌کند تا مشکلات را شناسایی کنیم، بازخوردهای منفی دیگران را بپذیریم و عادت‌هایی را تغییر دهیم که دیگر خیلی هم به نفع ما نیستند. به نوبه‌ی خود، شادمانی، رضایت از زندگی و انگیزه را افزایش می‌دهد.

در این وبینار درباره‌ی راه‌کارهای ساده و سریعی صحبت کردیم که باعث می‌شوند عضله‌ی خودمهربانی ما تقویت شود و به عنوان ابزار و مهارتی در محل کار به ما کمک کند.

سرفصل‌های ویدیو

  • خودمهربانی و شفقت به خود چیست؟
  • چرا در محیط کار به این رویکرد نیاز داریم؟
  • چطور خودمهربانی و شفقت به خود در محیط کار به ما کمک خواهد کرد؟
  • با چه راه‌کارهایی مهربانی به خود را پیاده‌سازی و اجرایی کنیم؟
 

همچنین پیشنهاد می‌کنیم این مقالات را مطالعه کنید.

 
شفقت به خود

چگونه با خودمهربانی و شفقت به خود صدای انتقادگر درونمان را خاموش کنیم؟

خانم کریستین نف Kristin Neff، استاد دانشگاه تگزاس و یکی از کارشناسان برجسته‌ی جهان در زمینه‌ی خودمهربانی و شفقت به خود، این تعریف را ارائه می‌دهد: “خود مهربانی این قابلیت است که به رنج خودمان توجه کنیم و ما را وادار می‌کند فعالانه برای کاهش رنج خودمان اقدام کنیم.” ما صدای درونی خود را خیلی خوب می‌شناسیم. صدایی منتقدانه نسبت به عملکرد روزانه‌مان مانند: ” تو نمی‌دانی چه می‌گویی”، ” تو در حال شکست خوردن هستی”، ” خودت را جمع و جور کن”. گاهی لحظاتی وجود دارد که ما به شدت از نحوه‌ی صحبت کردن با خودمان آگاه هستیم. اما

ادامه مطلب
خودمهربانی و شفقت به خود

چطور با خودمهربانی و شفقت به خود در محیط‌ پر تنش شغلی، از خودمان مراقبت کنیم؟

بسیاری از ما به سختی می‌توانیم درک و پذیرشی را که به دیگران می‌دهیم، از طریق خودمهربانی و شفقت به خود، درونی کنیم. شفقت به معنی توانایی نشان دادن همدلی، عشق و نگرانی به افرادی است که به حمایت ما نیاز دارند. این در طبیعت ماست که در لحظات سخت با دیگران مهربان باشیم. پس چرا با خودمان مهربان نیستیم؟ گاهی نگران آن هستیم که با انجام این کار، درگیر تمایلات خودشیفتگی مانند خودمحوری یا ترحم به خود بشویم. اما در واقعیت، خودمهربانی و شفقت به خود اصلاً خود‌محورانه نیست، بلکه ابزاری ضروری است که برای رسیدن به نیک‌زیستی عاطفی

ادامه مطلب
عشق به خود

خودمهربانی و عشق به خود: افسانه‌ای تجاری یا اقدامی واقعی؟

از کجا به این نتیجه رسیده‌ایم که باید خودمان را دوست داشته باشیم؟ آیا تا به حال به دلیل این که باید روی خودتان کار می‌کردید رابطه‌ای را تمام کرده‌اید؟ آیا تا به حال گفته‌اید “من اول باید یاد بگیرم چگونه خودم را دوست داشته باشم تا بتوانم فرد دیگری را دوست بدارم؟ و حتی باید یاد بگیرم چگونه دوست داشته شوم؟”. امروزه خودمهربانی، عشق به خود، و اقدامات خودمراقبتی، واژه‌های پرکاربردی هستند، اما واقعاً چقدر از آن‌ها به درستی استفاده می‌کنیم؟ فرهنگ غربی در مورد تشویق به فردگرایی بسیار وسواس دارد. در چند سال گذشته، واژه نامه‌ی خود، عشق

ادامه مطلب
کمال‌گرایی

کمال‌گرایی را شکست دهید پیش از آن که شما را شکست دهد

من مدت‌ها فکر نوشتن کتابی را در سر داشتم. در طول روز ایده‌های مختلفی به سراغم می‌آمد و درباره‌شان با خودم گفتگو می‌کردم و در ذهنم بسط می‌دادم. اما به دلیل کمال‌گرایی به ندرت چیزی درباره‌شان می‌نوشتم. در بهترین حالت، یکی دو جمله‌ی طلایی را که به ذهنم رسیده بود، در دفتر روزانه نویسی‌ام یادداشت می‌کردم. اما در ته ذهنم، نوشتن کتاب را به چندسال بعد موکول کرده بودم؛ چون هنوز به اندازه‌ی کافی خوب نبودم! تا این که یکی از منتورهایم، مرا پای لپتاپ نشاند و از من خواست تا ظرف یک ماه کتاب را بنویسم. و نوشتم! قطعا

ادامه مطلب
پذیرش

پذیرش، حلقه‌ی مفقود فرایند تغییر

در مسیر زندگی‌مان، موضوعاتی اساسی و اصلی پیدا می‌کنیم که باید آن‌ها را بپذیریم. پذیرش، به معنی رویارویی با این نکته که این‌ها صرفاً حقایق زندگی هستند و ما نمی‌توانیم تغییرشان دهیم. آیا تا به حال تلاش کرده‌اید رییستان را تغییر دهید؟ یا شریک عاطفی‌تان را؟ یا کسی که در مسیر شما متوقفتان می‌کند؟ این مساله چه نتیجه‌ای برایتان داشته است؟ آیا آن شخص حرف شما را می‌فهمد و گوش می‌کند و به شکلی معجزه‌آسا آن‌گونه که شما خواستید عمل می‌کند و ناگهان همه چیز در جهان خوب و بی‌نقص می‌شود؟ یا شما از عدم توجه مردم، به ویژه افراد

ادامه مطلب

برای مشاهده ویدیو ایمیل خود را وارد کنید

برای مشاهده ویدئو ایمیل خود را وارد کنید