دوره آنلاین خودمهربانی
600,000 تومان
چگونه با پذیرش و خودمهربانی، سبک زندگی غنی و یکپارچه‌ای بسازیم؟
با شرکت در دورهی آنلاین خودمهربانی:
- می‌آموزید خودمهربانی و شفقت ورزی به خود چیست.
- می‌آموزید چطور از چرخه قربانی بودن خارج شوید.
- می‌آموزید چطور صدای انتقادگر درون خود را خنثی کنید.
- رسیدگی به چهاربعد وجودی (جسم، احساسات و هیجانات، ذهن، روح) را فرا می‌گیرید.
- برای ایجاد تعادل بین ابعاد مختلف وجودی با رویکرد جامع به سلامت جسم و روان اقدام می‌کنید.
- رفتارهای تخریبگرایانه را شناسایی می‌کنید و رفتارهای موثر جایگزین را می‌آموزید.
- برای خلق سبک زندگی سالم، متعادل و معنادار هدف‌گذاری می‌کنید.
مدرس: بهنام براتی – کوچ توسعه فردی و سازمانی
مخاطب: همه‌ی کسانی که می‌خواهند وجودی یکپارچه و سالم داشته باشند و از خود در برابر موانع درونی و بیرونی مراقبت کنند..
شروع دوره: یکشنبه 12 دی ماه
مدت زمان: چهار جلسه دوساعته – روزهای یک شنبه ساعت 18 تا 20
فرمت آموزش: دوره آنلاین
هزینه دوره: 600000 تومان
توضیحات
دورهی آنلاین خودمهربانی
چرا به خودمهربانی نیاز داریم؟
وقتی در کار خود شکست می‌خوریم، یا روابطمان از دست می‌رود، یا تحت تاثیر پاندمی قرار می‌گیریم، تمایل داریم که حالت دفاعی بگیریم، دیگران را سرزنش کنیم، خودمان را تحقیر کنیم و یا اقداماتی کنیم که به تمامیت وجودی ما آسیب می‌زند. همچنین ممکن است سبک زندگی‌ای را پیش گرفته باشیم که آگاهانه یا ناآگاهانه در بلندمدت به ما بهایی را تحمیل می‌کند. اما در واقعیت هیچ یک از این پاسخ‌ها مفید نیستند. شانه خالی کردن از مسئولیت با گرفتن حالت تدفاعی یا اقدامات جبرانی ممکن است گزند شکست را کاهش دهد، اما به بهای از دست رفتن یادگیری، سلامت، یکپارچگی و رضایتمندی از زندگی است و چیزی را هم درست نمی‌کند.
همه‌ی ما نیاز داریم با خودمان کمی مهربان‌تر باشیم و شفقت بیشتری نثار خود کنیم. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که این کار را انجام می دهند سه رفتار را نشان می دهند:
- اول، آن‌ها به جای قضاوت‌گر بودن نسبت به شکست‌ها و اشتباهات، با خود مهربان هستند.
- دوم، آن‌ها تشخیص می‌دهند که شکست‌ها یک تجربه‌ی مشترک انسانی هستند.
- سوم، آن‌ها رویكرد متعادلی نسبت به احساسات منفی دارند كه زمانی که دچار لغزش یا آسیب می‌شوند، به خود اجازه می‌دهند احساسات ناخوشایند مانند خشم و غم و … را تجربه کنند، اما اجازه نمی‌دهند احساسات منفی بر ایشان غلبه كنند.
خودمهربانی با ایجاد “ذهنیت رشد” عملکرد را افزایش می دهد؛ با این باور که پیشرفت می تواند از طریق وقف خود و سخت‌کوشی حاصل شود. همچنین به ما کمک می کند تا با خود اصیل‌ترمان ارتباط برقرار کنیم.
خودمهربانی و شفقت به خود چیست؟
- برخورد مهربانانه با خود: به این معنی که هنگام مواجهه با درد و تجربه‌ی کاستی‌های فردی، به جای نادیده گرفتن آن‌ها یا آسیب رساندن به خود با انتقاد از خود و دیگر رفتارهای مخرب، نسبت به خود گرم و پذیرا باشیم.
- پذیرش این که رنج و ناکامی فردی بخشی از تجربه مشترک انسانی است. این گونه با خودمان برخورد منصفانه‌تری خواهیم داشت.
- شفقت به خود مستلزم اتخاذ رویکردی متعادل نسبت به احساسات منفی خود است تا احساسات نه سرکوب شوند و نه به شکلی اغراق آمیز بروز پیدا کنند.
- این دوره به نحوی طراحی شده که کاربردی باشد و شرکت‌کنندگان از همان جلسه‌ی اول قدم در راه مهربانی بیشتر با خود بگذارند!
سرفصل‌های دورهی خودمهربانی
در دورهی “خودمهربانی” قصد داریم که به پایه‌های اصلی این موضوع بپردازیم و یاد بگیریم چطور با ایجاد نگرش و رفتارهای مهربانانه و تعدیل و حذف رفتارها و نگرش خودتخریبگر، سبک زندگی سالم و معناداری را پیاده سازی کنیم. برخی از مباحث این دوره عبارتند از:
- تعریف دقیق خودمهربانی چیست؟
- چطور از چرخه‌ی قربانی بودن در زندگی خارج شویم؟
- چهاربعد وجودی (جسم، احساسات و هیجانات، ذهن، روح) ما چه نیازهایی دارند و چطور باید از هرکدام مراقبت کنیم؟
- چگونه بین ابعاد مختلف وجودی تعادل برقرار کنیم تا به یکدیگری آسیب نزنند؟
- کدام رفتارهای ما تخریبگر است و با چه رفتارهای مهربانانه‌ای باید تعدیل شوند؟
- چطور سبک زندگی سالم، لذت‌بخش و معناداری را پایه‌ریزی کنیم؟
آشنایی با مدرس دوره آنلاین خودمهربانی
بیش از 6 سال سابقه‌ی فعالیت در زمینه‌ی کوچینگ توسعه فردی و سازمانی
بیش از 14 سال سابقه‌ی فعالیت سازمانی و مدیریتی در شرکت‌های بین‌المللی
دانش‌آموخته مدرسه کوچینگ رای‌مانا و دارنده‌ی مدرک کوچینگ زندگی (Life Coaching) از موسسه‌ی Academy of Choice آمریکا
دانش‌آموخته و کوچ مورد تایید موسسه‌ی کوچینگ Marshall Goldsmith Stakeholder Centered Coaching در حوزه‌ی کوچینگ مدیران ارشد سازمانی
مترجم کتاب‌های “محرک‌ها” و “موجو”
پاسخ به پرسش‌های متداول:
این دوره برای همه مناسب است، مخصوصا تمام کسانی که به نوعی با خودسرزنشگری درگیر هستند یا رفتارهای مخربی نسبت به خود دارند میتوانند از این دوره بهره ببرند.
هیچ پیش نیاز آموزشی لازم نیست. در این دوره سعی بر این است که به ساده‌ترین شکل ممکن، مبحث خودمهربانی را به شکلی علمی و کاربردی آموزش دهیم. فقط کافی است عملگرا باشید و نسبت به یادگیری مطالب جدید پذیرا باشید.
بله، اسلایدها و فایل صوتی آموزشی بعد از پایان جلسات در اختیار شرکت‌کنندگان قرار خواهد گرفت.
تا یک ماه پس از پایان دوره، پاسخگوی سوالات شما در گروه واتساپی کلاس خواهیم بود و نسبت به عملکردتان بازخورد دریافت خواهید کرد. همچنین افراد میتوانند برای ادامهی حرکت خود در مسیر خودمهربانی، درخواست جلسات کوچینگ فردی داشته باشند.
دورههای آنلاین توسط سایت اسکای روم برگزار میشود. حدود ۲۴ ساعت قبل از شروع کلاس، در گروه واتسپی مربوط به دوره اضافه خواهید شد. اگر برای وصل شدن به صفحه کلاس نیاز به راهنمایی داشته باشید میتوانید روز قبل از شروع دوره راهنمایی بگیرید. این امکان در لحظه شروع کلاس عملا مقدور نخواهد بود.
نیاز به نصب برنامه خاصی بر روی کامپیوتر یا گوشی موبایل نیست. در صورتی که از مرورگر گوشی هوشمند خود استفاده می‌کنید، اطمینان حاصل کنید که نرم افزارها به روز باشند و ظرفیت حافظه گوشی پر نباشد. برای شرکت در دوره نیاز به اینترنت پر سرعت ندارید. سرعت اینترنت گوشی‌های موبایل پاسخگوی کلاس خواهد بود.
تصویر شرکت کنندگان توسط مربی و سایر شرکت کنندگان دیده نخواهد شد. هر فردی می‌تواند پوشش خاص خودش را داشته باشد.
در صورت داشتن سوال، افراد مانند کلاس‌های حضوری میتوانند با بلند کردن دست و وصل شدن میکروفون توسط استاد، سوال خود را مطرح کنند.
- در صورت انصراف از شرکت در کلاس به هر دلیلی، تا ۵ روز مانده به کلاس، ۱۰ درصد هزینه کارگاه آموزشی کسر و مابقی آن به حساب شخصی فرد شرکت کننده عودت خواهد شد (عودت پول به هیچ عنوان به حسابی غیر از حساب فرد شرکت کننده نمی‌تواند صورت گیرد).
- در صورت انصراف از شرکت در کلاس به هر دلیلی، از ۵ روز مانده به شروع کلاس تا ۲۴ ساعت مانده به آن، ۲۰ درصد هزینه کارگاه آموزشی کسر و مابقی آن به حساب شخصی فرد شرکت کننده عودت خواهد شد (عودت پول به هیچ عنوان به حسابی غیر از حساب فرد شرکت کننده نمی‌تواند صورت گیرد).
- در صورتی که پس از ثبت نام موفق به حضور در دوره آموزشی نشده باشید، و یا ۲۴ ساعت قبل از شروع به کلاس اعلام کنسلی کنید، ۵۰ درصد هزینه کارگاه آموزشی کسر و مابقی آن به حساب شخصی فرد شرکت کننده عودت خواهد شد (عودت پول به هیچ عنوان به حسابی غیر از حساب فرد شرکت کننده نمی‌تواند صورت گیرد).
- در صورتی که پس از ثبت نام در کلاس حضور پیدا کرده و پس از یک ساعت و یا یک روز، به هر دلیلی شرکت کننده موفق به ادامه کلاس آموزشی نشود، هیچ وجهی به او مسترد نخواهد شد و برای شرکت در دوره‌ای دیگر، می‌بایست مجددا ثبت نام کرده و کل هزینه دوره بعدی را پرداخت نماید.
- در صورتی که دوره آموزشی به هر دلیلی لغو شود، کل مبلغ دوره به حساب شخصی فرد شرکت کننده عودت داده خواهد شد.
- ثبت نام در دوره آموزشی به منزله پذیرش تمامی موارد فوق است.
مطالب پیشنهادی از وبلاگ
چگونه با خودمهربانی و شفقت به خود صدای انتقادگر درونمان را خاموش کنیم؟
خانم کریستین نف Kristin Neff، استاد دانشگاه تگزاس و یکی از کارشناسان برجستهی جهان در زمینه‌ی خودمهربانی و شفقت به خود، این تعریف را ارائه می‌دهد: “خود مهربانی این قابلیت است که به رنج خودمان
چطور با خودمهربانی و شفقت به خود در محیط پر تنش شغلی، از خودمان مراقبت کنیم؟
بسیاری از ما به سختی میتوانیم درک و پذیرشی را که به دیگران میدهیم، از طریق خودمهربانی و شفقت به خود، درونی کنیم. شفقت به معنی توانایی نشان دادن همدلی، عشق و نگرانی به افرادی
خودمهربانی و عشق به خود: افسانه‌ای تجاری یا اقدامی واقعی؟
از کجا به این نتیجه رسیدهایم که باید خودمان را دوست داشته باشیم؟ آیا تا به حال به دلیل این که باید روی خودتان کار میکردید رابطهای را تمام کردهاید؟ آیا تا به حال گفتهاید
کمالگرایی را شکست دهید پیش از آن که شما را شکست دهد
من مدتها فکر نوشتن کتابی را در سر داشتم. در طول روز ایدههای مختلفی به سراغم میآمد و دربارهشان با خودم گفتگو میکردم و در ذهنم بسط میدادم. اما به دلیل کمالگرایی به ندرت چیزی
پذیرش، حلقه‌ی مفقود فرایند تغییر
در مسیر زندگی‌مان، موضوعاتی اساسی و اصلی پیدا میکنیم که باید آن‌ها را بپذیریم. پذیرش، به معنی رویارویی با این نکته که این‌ها صرفاً حقایق زندگی هستند و ما نمی‌توانیم تغییرشان دهیم. آیا تا به
شکیبا –
واقعا عالی بود این دوره برای من، این که بتونی از ابعاد مختلف خودتو ببینی و با خودت مهربون تر باشی خیلی کارساز بود تو زندگیم، خیلی ممنون از آقای براتی با تدریس عالیشون
بهنام براتی –
ممنون از شما که شرکت کردید.
Leila –
سلام ?
من این دوره رو شرکت کردم و در واقع و بدون اغراق باید بگم که باعث شد در شناخت گوهر وجودی ارزشمند خودم آگاه تر بشم و این شناخت مسبب احترام به خودم شد چون ما ناخواسته خیلی به خودمون بی احترامی میکنیم و همین باعث میشه شادی رو از خودمون دریغ کنیم.
بهنام براتی –
ممنون از شما که شرکت کردید.