دورهی حضوری خودمهربانی
چرا به خودمهربانی نیاز داریم؟

وقتی در کار خود شکست میخوریم، یا روابطمان از دست میرود، یا تحت تاثیر پاندمی قرار میگیریم، تمایل داریم که حالت دفاعی بگیریم، دیگران را سرزنش کنیم، خودمان را تحقیر کنیم و یا اقداماتی کنیم که به تمامیت وجودی ما آسیب میزند. همچنین ممکن است سبک زندگیای را پیش گرفته باشیم که آگاهانه یا ناآگاهانه در بلندمدت به ما بهایی را تحمیل میکند. اما در واقعیت هیچ یک از این پاسخها مفید نیستند. شانه خالی کردن از مسئولیت با گرفتن حالت تدافعی یا اقدامات جبرانی ممکن است گزند شکست را کاهش دهد، اما به بهای از دست رفتن یادگیری، سلامت، یکپارچگی و رضایتمندی از زندگی است و چیزی را هم درست نمیکند.
همهی ما نیاز داریم با خودمان کمی مهربانتر باشیم و شفقت بیشتری نثار خود کنیم. تحقیقات نشان میدهد افرادی که این کار را انجام می دهند سه رفتار را نشان می دهند:
- اول، آنها به جای قضاوتگر بودن نسبت به شکستها و اشتباهات، با خود مهربان هستند.
- دوم، آنها تشخیص میدهند که شکستها یک تجربهی مشترک انسانی هستند.
- سوم، آنها رویكرد متعادلی نسبت به احساسات منفی دارند كه زمانی که دچار لغزش یا آسیب میشوند، به خود اجازه میدهند احساسات ناخوشایند مانند خشم و غم و … را تجربه کنند، اما اجازه نمیدهند احساسات منفی بر ایشان غلبه كنند.
خودمهربانی با ایجاد “ذهنیت رشد” عملکرد را افزایش می دهد؛ با این باور که پیشرفت می تواند از طریق وقف خود و سختکوشی حاصل شود. همچنین به ما کمک می کند تا با خود اصیلترمان ارتباط برقرار کنیم.
خودمهربانی و شفقت به خود چیست؟
- برخورد مهربانانه با خود: به این معنی که هنگام مواجهه با درد و تجربهی کاستیهای فردی، به جای نادیده گرفتن آنها یا آسیب رساندن به خود با انتقاد از خود و دیگر رفتارهای مخرب، نسبت به خود گرم و پذیرا باشیم.
- پذیرش این که رنج و ناکامی فردی بخشی از تجربه مشترک انسانی است. این گونه با خودمان برخورد منصفانهتری خواهیم داشت.
- شفقت به خود مستلزم اتخاذ رویکردی متعادل نسبت به احساسات منفی خود است تا احساسات نه سرکوب شوند و نه به شکلی اغراق آمیز بروز پیدا کنند.
- این دوره به نحوی طراحی شده که کاربردی باشد و شرکتکنندگان از همان جلسهی اول قدم در راه مهربانی بیشتر با خود بگذارند!

در این دورهی هشت جلسهای، بهنام براتی، کوچ توسعه فردی و سازمانی به شما آموزش میدهد چگونه درک عمیقتری از شفقتورزی به خود کسب کنید و مهربانی را نسبت به خود را افزایش دهید.پس از پایان این دوره خواهید دید به خود اصیلتان بیشتر وصل هستید که تسلط شما را به این موضوع بسیار بیشتر میکند و به شما اجازه میدهد با رضایتمندی، پذیرش و عشق بیشتری به خود زندگی را پیش ببرید.
سرفصلهای دورهی خودمهربانی:
در دورهی “خودمهربانی” قصد داریم که به پایههای اصلی این موضوع بپردازیم و یاد بگیریم چطور با ایجاد نگرش و رفتارهای مهربانانه و تعدیل و حذف رفتارها و نگرش خودتخریبگر، سبک زندگی سالم و معناداری را پیاده سازی کنیم. برخی از مباحث این دوره عبارتند از:
- تعریف دقیق خودمهربانی چیست؟
- چطور از چرخهی قربانی بودن در زندگی خارج شویم؟
- چهاربعد وجودی (جسم، احساسات و هیجانات، ذهن، روح) ما چه نیازهایی دارند و چطور باید از هرکدام مراقبت کنیم؟
- چگونه بین ابعاد مختلف وجودی تعادل برقرار کنیم تا به یکدیگری آسیب نزنند؟
- کدام رفتارهای ما تخریبگر است و با چه رفتارهای مهربانانهای باید تعدیل شوند؟
- چطور سبک زندگی سالم، لذتبخش و معناداری را پایهریزی کنیم؟
آشنایی با مدرس دورهی خودمهربانی

بیش از 7 سال سابقهی فعالیت در زمینهی کوچینگ توسعه فردی و سازمانی
بیش از 16 سال سابقهی فعالیت سازمانی و مدیریتی در شرکتهای بینالمللی
دانشآموخته مدرسه کوچینگ رایمانا و دارندهی مدرک کوچینگ زندگی (Life Coaching) از موسسهی Academy of Choice آمریکا
دانشآموخته و کوچ مورد تایید موسسهی کوچینگ Marshall Goldsmith Stakeholder Centered Coaching در حوزهی کوچینگ مدیران ارشد سازمانی
نویسنده کتاب “همه چیز برای همه نیست”
مترجم کتابهای “محرکها” و “موجو”
پاسخ به پرسشهای متداول:
این دوره برای همه مناسب است، مخصوصا تمام کسانی که به نوعی با خودسرزنشگری درگیر هستند یا رفتارهای مخربی نسبت به خود دارند میتوانند از این دوره بهره ببرند.
هیچ پیش نیاز آموزشی لازم نیست. در این دوره سعی بر این است که به سادهترین شکل ممکن، مبحث خودمهربانی را به شکلی علمی و کاربردی آموزش دهیم. فقط کافی است گشوده باشید و نسبت به یادگیری مطالب جدید پذیرا باشید.
تا یک ماه پس از پایان دوره، پاسخگوی سوالات شما در گروه واتساپی کلاس خواهیم بود و نسبت به عملکردتان بازخورد دریافت خواهید کرد. همچنین افراد میتوانند برای ادامهی حرکت خود در مسیر افزایش خودمهربانی، درخواست جلسات کوچینگ فردی داشته باشند.
چنانچه تا قبل از شروع جلسه اول از شرکت در دوره منصرف شوید، کل هزینه ثبتنام به شخص شرکتکننده مسترد خواهد شد. بعد از شروع دوره امکان انصراف وجود نخواهد داشت.
مطالب پیشنهادی از وبلاگ

به خودتان اجازه دهید بهره وری کمی داشته باشید، حداقل برای مدتی کوتاه
به خودتان اجازه دهید بهره وری کمی داشته باشید، حداقل برای مدتی کوتاه اخیراً، پدرم دیگر قادر به مبارزه با

10 نکته برای این که زندگی در ترس را متوقف کنیم
ترس از شکست، ترس از طرد شدن یا ترس از این که کافی نباشیم. ترس جریان مشترکی است که در

چرا شفقت به خود برای برخی از افراد دشوار است؟
تصور کنید هنگام ناهار پشت میز خود نشستهاید و نگران این هستید که گزارشی که به تازهگی تمام کردهاید به

وقتی هرگز احساس کافی بودن نداریم، چه کنیم؟
تلاش برای کافی بودن آیا دائماً در حال قضاوت خودتان هستید؟ آیا دوست، کارمند، شریک عاطفی یا والد نسبتاً خوبی

10 ویژگی افرادی که دارای سلامت روان هستند
افراد دارای سلامت روان چگونهاند؟ قبلاً درباره چیزهایی شنیدهایم که همه ما میتوانیم برای دستیابی به سلامت روان انجام دهیم،

چطور با منتقد درونی خود زندگی کنیم؟
همهی ما آن صدای در ذهنمان را که مدام ما را مورد انتقاد، قضاوت و تحقیر قرار میدهد میشناسیم. این
شکیبا غنچه (خریدار محصول) –
شاید ما واژه مهربانی رو بیشتر در برابر دیگران بشناسیم و مهربانی رو با دیگران بیشتر تجربه کنیم اما خود مهربانی به من کمک کرد تا آگاه بشم مهربانی به خود یعنی چی و چطور باید این کار رو انجام بدم، و این فقط یه تئوری نبود و تو کل زندگی من جاری شد
بیان عالی استاد، کارهای عملی دوره، سرفصلهای منظم و پیوسته و … همه دلایل خوبی برای من برای شرکت در دوره بود
به تمام دوستانی که فکر میکنن تو بخشای متفاوتی از زندگی فشار زیادی رو دارن متحمل میشن این دوره رو توصیه میکنم
بهنام براتی –
ممنون شکیبای عزیز که در این دوره شرکت کردی و از این که برات مفید بوده خوشحالیم 🙂
نازنین منتظری –
خودمهربانی چیزی بود که من تو سن ۳۴ سالگی نه بلدش بودم نه میشناختمش اما همیشه ته ذهنم کمبودش رو تو زندگیم احساس میکردم. واقعا دورهایه که به نظر من هممون بهش نیاز داریم ( برای من اینطوریه که دوباره شرکت خواهم کرد )
چون از دعوا کردن و قضاوت درونی خودت دست برمیداری خودت رو میبینی، همونطوری که داری با یه دوست صمیمی همدلی میکنی با خودت همدلی میکنی، و بعد رفتارهای دیگه رو که قبلا فکر میکردی مجبوری انجام بدی رو تغییر میدی و رفتارهای دیگه رو انتخاب میکنی و جاش میذاری. تو این دوره چیزایی رو برای بار اول میشنوی و یاد میگیری که هیچ کس تا حالا به صورت کاربردی نگفته و نکته جالب و قشنگش اینه که فرق کردنت رو خودت میبینی و از این تغییر و احساس شگفتزده میشی. واقعا ممنونم بابت همچین دورههایی که میذارید.
بهنام براتی –
ممنون از این که در این دوره شرکت کردین و خوشحالیم که بازخورد مثبت شما رو داریم 🙂
هیلدا –
برای من آگاهی برای پایان دادن به چرخه خودتخریبگری بود و معطوف کردن توجهم به احساس ارزشمندی درونی.اینکه چه در شغل چه در روابط عاطفی ارزشمندی خودم رو بشناسم و با تعیین حد و مرز از خودم محافظت کنم.نسبت به وضعیت کودک درونم که در انزوا و دچار رنج بود نوعی بیداری رو تجربه کردم.این دوره کوتاه برام به اندازه چند سال زندگی تجربه غنی به همراه داشت ،از اعماق وجود سپاسگزارم ????
بهنام براتی –
ممنون از شما که در این دوره شرکت کردید و خوشحالیم که این تاثیرات مثبت رو براتون داشته 🙂
محسن اعتصامی (خریدار محصول) –
دوره تیر 1402 رو شرکت کردم.
دستاوردهای من:
-بعد دوره اینکه با خودم بیشتر دوست شدم
– میتونم عضله “شفقت به خود” را چه در تعامل با خودم و چه دوستام بیشتر استفاده کنم
– میتونم دوست بهتری باشم
– دستاوردهایم بیشتر شود
– بالا رفتن بهرهوریام
– مثل یک همراه هم قد با خودم میتونم صحبت کنم و واقعیت رو ببینم نه واقعیت که مغزم تحریف میکنه
ویژگیهای جذاب دوره:
– تسلط بهنام روی مطالب
– حضور فردی دغدغهمند مثل فاطمه که کنارمون بود که عملی کنیم (قشنگ معلوم براش مهم)
– تنوع یادگیری داشتن: شنیدن تجربههای دیگران، نوشتن، تمرین در خانه، نقش بازی کردن
بهنام براتی –
محسن عزیز، خوشحالیم که این دوره برای شما مفید بوده و نتایج رضایتبخشی داشته براتون
میلاد –
یک دوره خیلی کاربردی برای همه افراد تا بتونن والد خوبی برای کودک درون خودشون باشن. با سپاس
بهنام براتی –
ممنون از شما که در این دوره شرکت کردید 🙂